华师外校居家运动指南之三 | 停课不停练，我们在行动

　　春暖花开，这场袭来已久“疫情攻坚战”却仍未停息，每日进行适量的运动，可以增强体质健康，提高免疫功能，让我们一起用更加积极健康的方式来丰富家庭日常生活。

　　本周华南师范大学附属外国语学校邀请到三个新面孔带领大家参与到居家体育训练。首先是中华传统文化——武术，跟着我们的武术王教练一起学习武术操；其次是来自欧洲的帅气教练——体育外教Ivan、Alex的体能操。当然，幽默风趣安老师也会在本期再度现身。本期视频有惊喜哦，希望大家跟着我们四位老师一起运动起来，强身健体打赢这场“疫情攻坚战”。

　　王教练给大家带来的是标准的武术基本功，精气神的练习很重要；Ivan老师带给大家的是全身性体能练习；安老师的练习内容是为大家提高心肺功能而设计的；Alex老师带给大家的是大强度体能练习，以冰天雪地为背景，给大家另一种运动激情。大家可以有针对性的选择性练习，一周下来肯定有不少收获。走，一起运动吧！

　　小学部分-武术操、心肺、体能练习

　　水平一（1.2年级）训练内容

　　▲武术操

　　1.训练目标：通过武术训练让孩子锻炼上肢跟下肢的协调性和力量并提高精神面貌！可以熟练的说出并做出五种步法：弓步、马步、仆步、虚步、歇步【每种步法需要定式15秒】

　　2.注意事项：充分热身。在做训练之前充分做好热身，使身体达到最佳状态，避免运动损伤。

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