上海青浦区世界外国语学校网课时期护眼知识
来源：国际学校信息网
时间：2023-03-06 21:56:03
今天小编搜罗了上海青浦区世界外国语学校网课时期护眼知识希望给择校的家长们提供参考。
抗疫学不停 双眸仍明亮
网课时期护眼知识
亲爱的小青娃们，网课开始已经有一周啦，大家在认真学习的同时，有没有同样重视保护双眼？网课护眼与教室上课护眼有同也有异，今天施医生再与大家分享一些网课的护眼“干货”：
01网课护眼指南
上课时
首先我们来说说，网课需要用到的媒体。不同媒体对眼睛影响差别很大，该如何选择呢？
选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件允许的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。优先顺序：电视、电脑、平板电脑，最后才是手机，用手机时最好选择将课程投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。能用大屏幕尽量用大屏幕，但尽量不用投影仪，为什么这么说呢？我们稍后来说说。
那么其实不同的电子产品，使用距离也是不同的。比如：
电视机：对角线3倍距离以上
电脑：50厘米以上
iPad：40厘米以上
小朋友们赶紧来自我检查一下，和电子产品可不能太亲密哟，大家的距离足够吗？
其次我们平时上课、写作业都是在室内的，在室内用眼需要注意些什么呢？
在室内近距离用眼要注意三个要素：时间、距离和光线。
1. 先来说说时间：国际护眼法叫做20-20-20原则，那么我们怎么来理解这个20-20-20呢？即近距离用眼20分钟左右就要向6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。具体的眺望方法根据自家情况做适当调整，可以在阳台上向远处眺望（尽量不隔着玻璃），也可以在小花园眺望或者到家楼下散散步放松眼睛，这些都是很好的放松眼睛的方法。
2.再来说说距离：掌握“一拳、一尺、一寸”的原则
即身体和课桌之间保持一个拳头的距离（一拳），眼睛到书本的距离应保持在33厘米左右（一尺），握笔时手指和笔尖保持3里面距离（一寸），不歪头也不趴在书桌前看书。
3.再来讲讲光线：室内光至少要达到500LUX以上，家长们可以使用手机上测光度的软件测一下，看家中的灯光是否达到要求。在使用台灯时，建议使用700-900LUX左右的照度，色温在4500K左右。所以回到刚才的投影仪问题，如果使用投影仪，在室内是需要开灯的，如果开灯，那么投影仪的对比度就会比较低，眼睛看起投影来就会比较累，会引起视疲劳，所以不建议使用投影仪。另外再补充一条，阅读时，要尽量避免反光，比如不使用会反光的书本，还要避免桌面反光。
下课后
上完网课我们该怎么合理休息才能最好地保护眼睛呢？
第一：多去户外！这需要家长和孩子一起配合，抓紧一切时间去户外，感受自然光。阳光可以刺激眼睛产生多巴胺，有利于抑制眼轴的增长，眼轴过长，或者增长过快会引起近视。没有被玻璃遮挡的户外阳光，是减缓近视最有效的法宝。再也找不出比直接晒太阳更有效、更经济、更环保的方式了。孩子们，在网课下课的时间里，撒欢玩吧！玩得好才能学得更好！如果有的小青娃因为疫情防控的需要，不能下楼怎么办？这时候，小青娃们可以在阳台晒太阳、多远眺，虽然和直接的户外活动相比，效果还差了些，但是肯定比窝在家里，完全不晒太阳，也不向远处眺望要强许多。总之如果有条件去户外，家长和孩子们还是在做好个人防护的基础上，尽量多参与各项户外活动。
第二：认真做好眼保健操，每天上午下午各做一次眼保健操，眼保健操可以让眼睛得到充分的休息。网课期间，小青娃们做眼保健操要更加认真了哦！
小TIPS:做眼保健操前要记得洗手、佩戴眼镜的小青娃，要记得把眼镜摘下后再做眼操。
第三：眼部热敷可以缓解眼睛干涩和疲劳。把45℃左右的热毛巾放在闭着的双眼上，时间约为15-20分钟，能有效促进眼部的血液循环，缓解双眼的疲劳。如果有的小朋友容易长霰粒肿，这样也能起到很好的预防作用。
02防疫小贴士
以下防疫小贴士请小青娃们牢记于心：
养成良好的生活习惯
戴口罩
在公共场所、人多密集的户外应正确佩戴口罩，口罩应定期更换，建议每隔2-4小时更换一次口罩。若口罩被污染，应第一时间更换。
手卫生
外出回家后，取快递后，接触电梯按钮、扶手、开关、公共交通等，戴口罩前与脱口罩后，接触钱币后，接触宠物后等等都应用肥皂或洗手液、采用七步洗手法清洗双手，时间在15秒以上。没有流动水时，用免洗手凝胶消毒双手。
勤通风
保持室内空气流通，每天通风2-3次，每次不少于30分钟。如果房间无法自然通风，可以采取排风扇等机械通风方式。
用公筷
尽量在家烹饪就餐，避免多人就餐。多人用餐时应使用公筷、公勺或实行分餐制。
公共场所个人防护
尽量不去人群密集、空气不流通的场所；保持1米以上社交距离；咳嗽打喷嚏时注意遮挡；
坚持健康监测
一旦出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、嗅觉味觉减退、结膜炎、肌痛和腹泻等症状，在做好个人防护的前提下，尽快至发热门诊就诊，并主动如实告知14天活动轨迹及接触史。就诊过程中避免乘坐公共交通工具。
小区封闭管理时
最近上海很多小区在进行网格化筛查，或者是隔离管控，无论哪种情况，小青娃们都应在管控期间做好个人防护，听从统一指挥配合完成相应的核酸检测和排查工作。如遇小区封控管理，记得第一时间联系班主任老师哟。
均衡饮食、规律作息、锻炼身体，增加抵抗力
居家期间，请小青娃们保持良好的作息规律，锻炼身体、不挑食、不暴饮暴食，这样，我们的身体棒棒的，免疫力强强的，精气神满满的。在解封返校时，能够遇到一个更好的自己！
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撰稿:施小施
审稿:Mrs. Yu、Jane
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