北京私立汇佳学校：一三五棒球，二四六网球：12岁男生这样坚持居家运动

新冠疫情出现后，小波所就读的学校于3月23号正式闭校，目前尚无返校时间表。各种不确定之下，小波爸却每天淡定地在朋友圈po着儿子在家训练的小视频。器材简易，最常露脸的不过是一张瑜伽垫，但是训练的花样却不少。

坚持运动很难，没有小伙伴一起玩的居家运动要坚持下来更难。小波是怎么做到的呢？我们采访了小波爸。

Q1小波平时参加哪些运动项目？

专业程度如何？

未来是否会走职业运动员的道路？

小波延续了出国前就一直参与的网球和棒球运动。

网球方面，在刚来加拿大时就幸运地加入了当地一个高水平的俱乐部，正常情况每周会有六次左右的训练，外加周末参加安大略省的巡回赛。

棒球方面，本赛季入选了所在城市的专业棒球俱乐部，从去年秋季已开始加入其每周三次的室内冬季训练，以备战今年五月开始的赛季联赛（由于疫情原因，赛季开始时间待定）。

我们希望小波能坚持运动，让这两项运动一直陪伴他，但并没有想过要走职业道路。

居家学习期间制订了怎样的训练目标？

每天的运动时间

训练项目是怎么安排的？

居家期间学校各科老师每周会布置阅读、看视频及写作任务。通常周一布置，周五前提交，小波都是自己记录作业，自己安排每天的作业量。

学业以外，这里的孩子平时的生活里就有很大一块是体育运动，随着抗疫居家的开始，大家自然也就因地制宜地延续着运动的习惯。

起初大家的训练还只是随机性的，以保持状态为主的。随着疫情的发展以及对于居家时间的预期，训练的目的和方法也产生了改变，体育明星们开始带头练球了，网球俱乐部开始布置训练作业并每周视频会议交流训练效果和讨论技术战术了，我们原来在国内时参加的威名豹棒球俱乐部也开始每周发布居家训练内容了。

我和小波也制定了详细的训练计划，期望疫情结束时不单是保持了运动状态，还要在各项动作基本功上跨上一个台阶。

具体来讲，我们每天会在下午四点到六点之间（最不会打扰楼下邻居的时间段）做两个小时训练，一三五是棒球，二四六是网球。结合体能（近距离折返跑、跳绳），步法（绳梯脚步训练）和全身协调训练。

Q3在家训练效果如何？

有没有什么居家运动的tips可以分享？

居家期间，网络把大家连在了一起。因为队友们的云陪伴以及各社交媒体上成千上万同样在家训练的大明星、小球员们的陪伴，训练过程虽苦，却从不孤单。训练方法也由于得到俱乐部、社交媒体，甚至远在国内热心教练们的指导（再次感谢威名豹棒球俱乐部）而逐渐成熟。

每次训练结束，我们都会把练习的视频分享到微信朋友圈和Instagram上，一方面与大家互相鼓励，一方面希望得到更多专业的意见，也因此结交了很多在世界各地志同道合的大小朋友。

两个月下来，能够分享给大家的tips就是——无论家里的空间大小，只要想去做，总能找到适合自家的训练方法。另外就是一定要充分利用网络的力量，那里有庞大的体育运动群体，既可以帮助你找到正确的训练方法，又可以让孩子找到一个大家共同进步的运动环境，有利身心。