平和双语学校开学“心”贴士 | 夏天再见。你好，新旅途！

今天小编搜罗了平和双语学校开学“心”贴士 | 夏天再见。你好，新旅途！希望给择校的家长们提供参考。

嗨，这个暑假，你过得怎么样？还想躲在被窝里呼呼大睡，新学期却蹑手蹑脚地走进来按响了闹铃。揉揉惺忪睡眼，脑海中一半残留着夏日的梦，一半随着新学期的机遇和挑战苏醒，此刻你有怎样的心情？“新”的开始总要经历一番挣扎和蜕变，无论是学生、家长，还是老师，都要在短期内实现生活状态的转变。开学伊始，让我们一起沏上一壶“心”茶，品茶安心，平稳过渡。

第一杯茶：接纳情绪，正面表达

面对开学，不同阶段的同学可能存在不同的看法和感受，每个人面临的客观挑战也是不同的。对于低年级以及住校的同学们来说，走出舒适圈，离开依恋的父母，走向更加独立自主的校园生活；对于高年级同学们来说，学习难度不断升级，初三、高三同学们的升学压力不言而喻；对于刚进入平和的新同学来说，如何快速融入新的环境和班集体，找到亲密友伴，也是他们可能正在担心的问题。

面对种种新的挑战，同学们可能会出现不同程度的情绪波动，有期待也有担心，有激动也有焦虑。希望以下这些Tips可以帮助你做好开学“心”准备：

1.接纳情绪，认识自己。每种情绪都有它存在的意义和价值，情绪波动是一个探索并进行自我提高的好时机。放慢脚步，感受当下，这种情绪在告诉你什么？可以借助音乐，找一个安全舒适的环境进行冥想，学会与各种情绪共处。

2.调整情绪，学会表达。当情绪对我们造成困扰时，不妨试试下面的“SWTC”法：

a.Stop“停”——中断负面思维的扩展

深呼吸，然后花一分钟时间回忆一件美好的事情。

b.Write“写”——勇敢表达负面情绪

将自己现在的不安、害怕、焦虑、愤怒等情绪写到笔记本上，并写下现在最困扰自己的事。

c.Think“思”——开启理智积极思考

思索一件自己曾经成功解决问题的经历，感受当时那份自信开心的感受，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

d.Change“换”——换一种思路看问题

再拿出笔记本看一看，带着积极、自信的力量，重新审视这个问题和解决方法。

除此之外，还有很多调节情绪的好方法，在“不伤害自己，不伤害他人，不损害贵重物品”的原则上，适合自己的才是最好的。

【家长小贴士】

假期中的“斗智斗勇”可能已经使家长们筋疲力竭，面对新阶段的学习，爸妈们也可能有着不同的担心。为了帮助孩子更好地管理好自己的情绪和言行，使家庭系统和谐有序运转，宝爸宝妈们可以从“自我觉察”开始：

●这份焦虑来自于孩子还是我自己？

●我想要的是孩子想要的吗？

●我的做法是否适合我的孩子？

当我们自己内心轻松平和，将孩子当作具有独立人格和无限潜力的个体去平等看待时，我们可以卸下全能家长的包袱，自然地先去倾听，在充分理解孩子想法和感受的基础上，做出正确的引导而不是孩子们最怕而又最听不进去的“唠叨”。  

第二杯茶：调整生物钟，身心回归校园

随心而动的自然醒+“Brunch”+熬夜看手机固然美好，但却不是健康可持续的生活方式。校园规则只是外在强制力，最终自己的状态究竟是“被学校时钟拖着走”还是“以饱满的精神状态积极投入校园生活“，取决于自己的主动性。在新学期开始前后，我们要主动在作息和饮食上向校园作息靠拢，保证充足的睡眠，规律三餐，这样我们的身心才能快速适应新学期的节奏，达到最好的起跑状态。

【家长小贴士】为了让孩子能尽快适应学校生活，需要家长们以身作则，有意识地保持家庭中规律的作息环境，督促孩子早睡早起，按时为孩子提供营养三餐，带领孩子每天进行适量的运动。  

第三杯茶：将期待付诸计划，从“想”到“做”

临近开学，每位同学对即将开展的学习生活有什么期待和目标呢？合理的期待和目标扎根于过去和现在，每位同学可以对自己上一阶段的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，尽早确定新学期的努力方向和目标，并根据目标层层分解，制定可以“一口一口”吃下去的小任务。我们要仰望星空，同时脚踏实地。

【家长小贴士】父母的期望可能与孩子有相同也有不同，要让这些期望付诸行动，首先必须和孩子达成共识。静下心来，以平等的姿态和孩子坐在一起，对过去的学习生活和假期进行复盘，看看哪些已完成，给予充分肯定和鼓励，哪些尚未完成，一起分享收获和遗憾。先让孩子自己总结和分析，再进行补充。变“命令”为“商量”，变“不要做什么”为“可以怎样做”，以提问者和引导者的角色，协助孩子制定新的目标和计划，达成亲子双方都可以接受的一些合约细则（例如手机的使用），这样不仅可以减少日后的矛盾冲突，教给孩子自我管理的方法，同时潜移默化地影响了孩子的人际沟通和合作的能力。  

第四杯茶：开学需要一点仪式感

仪式感会带给我们积极的心理暗示，告诉我们即将进入新的学期，决定自己想以怎样的姿态迎接新生活，并且可以为新学期的自己加油打气，也为生活增添很多小乐趣。你可以——

●制作“Coping Cards”-心理暗示卡片。将自己喜欢的话语、对新学期的期待、面对挫折困难的提示语，制作成你喜欢的风格，布置于醒目的，经常会接触到的位置，如书桌、床头、门口等。

●准备一件“Transitional Object”-能够帮助你获得安全感的物件。尤其对于住校的同学来说，这是减轻分离焦虑的好方法。这个物件可能是陪伴你长大的玩偶，可能是重要的人送给你的生日礼物，也可能包含着其他特别的意义，在不违反校园管理规定的前提下，让它陪伴你安心进入新环境。

●认真整理一次房间和书包。让你最熟悉的一切和你一起整装待发，迎接新的学期。

●拥有一些新文具。购买一些对你充满吸引力和新鲜感的文具，是不是期待学习快开始好让你用到它们呢？当然，要提前和父母商量，在合理的预算范围内理智消费。

【家长小贴士】进行一次以迎接新学期，或庆祝升入新年级为主题的家庭聚餐、一次以回忆暑假为主题的家庭会议，都可以帮助孩子意识到即将到来的变化。通过一些有仪式感的家庭活动，营造“收心”氛围，帮助孩子们更好地和假期说再见，带着家人的支持和鼓励步入新的学期。

除此之外，面临困惑和挫折时，学会寻求帮助，充分利用身边的资源，向亲友老师求助，也是一种大智慧！新的学期，平和心理中心的大门依旧为同学们敞开，预约方式请见下图。

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如果你在寻找校外专业支持，可以尝试以下资源：

1.浦东新区青少年心理健康教育发展中心设有24小时免费热线电话：4008206235；面询开展时间为每周六、周日下午1:00-4:00（固定节假日除外），须提前致电预约热线。

地址：浦三路分中心（浦三路385号）、惠南分中心（东门路188号）、华高分中心（高建路40号）

嗨，亲爱的你，准备好开学了吗？茶过四巡，让我们把心装入行囊，新的学期，一起从“心”启航！