上海万科双语返校复工心理调适指南

时间：2023-03-05 14:19:02

今天小编搜罗了上海万科双语返校复工心理调适指南希望给择校的家长们提供参考。

学生篇

上月底，上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会宣布，上海全市高三、高二年级学生从6月6日、初三年级学生从6月13日起返校复学。

返校复课在即，之前一直心心念念回校上课的你，是不是突然感觉有些无助，担心自己不适应呢？

出现“叶公好学”怎么办？别慌！快跟着心理组的老师一起来看看该怎么做吧！

首先，我们要分析不适应的原因。思考一下，是因为久居家中，作息变得不规律，生活习惯也变得较为松散随意，开学了却不想改变这种安逸的生活状态，导致不适应呢？还是过度担心被感染，陷入复学带来的恐慌情绪当中？又或者是网课期间划水，担心开学后与其他同学的差距拉大、学业跟不上进度，从而导致学习焦虑呢？

返校复学已成既定事实，是不由我们的意志为转移和改变的，那我们只能从情绪上尽快接纳这一事实，慢慢调整生活、学习习惯，以便以更好的状态回到学校。

可以尝试以下Tips，帮助我们尽快调整状态哦：

1. 调整作息时间

制定和学校生活接近的作息时间表。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以尝试渐进式调整法，每天比前一天晚上早睡一点，比前一天早上早起一点，逐步告别熬夜与赖床。比如：每天比前一天早睡早起10~20分钟，就是巨大的进步。

2. 营造学习氛围

复学前，可以自己动手准备学习用具与书籍，做好复学前的准备。并且重新整理自己的书包、书桌等，通过提前准备学习用具来营造开学的氛围，唤醒我们对于学校的向往。

3. 制定学习目标

返校后即将迎来中考等考试的最后冲刺。在这段时间，建议同学们根据自身情况，思考这最后一个月的时间里各个学科的提升目标。哪些学科的分数可以再进行提升？可以通过提升哪些题型的正确率？每天需要进行的任务是什么？可以将这些用To Do List的形式表现，将大目标拆解为小目标并付诸行动，有助于我们感受提高并建立信心。

4. 进行良性人际交往

复学返校后，可以积极与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来，交往时友好尊重，互相包容理解、相互支持。为我们复学提供情感支持。

5. 做好个人防护

封控解除不等于放松警惕，我们仍然要做好个人防护，遵守学校疫情防控措施。提前选择合理的来校方式，规划来校路线，确定路途时间等，准备好个人防控所需的口罩等物资。

复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现，可以选择适合自己的方法来调整。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，也要主动寻求心理帮助。

我们并不是第一次面对从家庭走入学校的转变，同学们可以主动回想一下以往顺利返校的成功经历，看看那时的自己做了哪些尝试，可以主动采取哪些有效的行动，告诉自己这次也肯定不会例外。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等问题，并给自己造成一定困惑时，可以向熟悉、信任的人求助。

家长篇

复学初期，家长朋友们或许会对学校的防疫措施、线上线下教学衔接以及孩子的自我防护能力感到紧张和焦虑，但这样也会让孩子更加不安和紧张。因此，我们可以尝试以下Tips，帮助孩子尽快适应复学。

1.给予学校信任

学校已经做了大量的准备工作以确保教职人员与学生的复学安全，同时也积极调整教学策略以助力孩子的学习。因此，建议家长朋友们主动关注各方面积极信息，做好自身心态调整，停止过度思虑，相信学校，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动，给予孩子正向积极的引导。

2. 主动了解信息，配合防疫工作

复学在即，在区级教育部门的部署下，为更加全面、科学地应对开学以后的疫情防控现状，学校正在进行系统的方案制定。过程中，可能需要多次了解学生、家长的情况。希望家长能够主动留意班级群的消息，积极面对，加强与学校的沟通交流，积极配合学校做好复学防疫工作。

3. 理解和接纳孩子的情绪

复学对于孩子也是一次适应挑战，孩子不可能一下子进入最佳学习状态，也不可能一开学就任何问题都迎刃而解了。复学前后孩子在你面前可能表现出烦躁、易怒等状态，那是他们为复学感到焦虑的表现。孩子可能会害怕复学后跟不上进度、担心让父母失望等，所以用情绪表达自己的需求。此时，家长应及时关注孩子的情绪，多倾听，少责备，少讲道理，多支持。在孩子情感接受的前提下，还可以与他探讨如何解决当下的焦虑，比如制定提升计划、设置任务清单等。

4. 调整生活作息，构建和谐家庭环境

可以和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，提前适应。家长要注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。亲子冲突出现时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子相处模式，多使用合作、协商的语言。

5. 及时寻求专业帮助

复学复课前后这段时间，家长要多关注孩子的身心状态，要及时寻求专业帮助。

老师篇

老师们在多重压力下度过了两个月，家务工作、物资购买、网上教学、家校沟通等一个不落。要回归正常的学习生活状态，难免还会有“阵痛期”，下面的一些建议希望能够给即将复学的老师们一些参考。

1. 关注自己的情绪

复学复课前后教师面临调整授课方式和教学计划、摸底学生状况、常态化疫情防控等任务。教师也要第一时间察觉自己的情绪，对待压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，掌握适合自己的情绪调节方法。及时自我疏导，或者是找人倾诉。

2. 合理安排工作

根据自身状态，及时调整作息和工作强度，循序渐进，不要给自己太大压力。

3. 正视学生可能存在的适应问题

复学复课后，学生学习生活方式均有较大转变，容易产生适应不良的行为，比如上课开小差，作业完成不及时等，这是正常的适应现象。教师要调整自己的期望值，多理解、鼓励学生，对不良行为表现给予温和的接纳和科学的引导，帮助学生及早适应线下学习。对学生因复课复学产生的心理波动，及时给予引导教育，多与学生进行情感交流，帮助学生寻找心理困扰的产生原因和解决方法，发现问题及时转介到心理组。