上海市民办复旦万科实验学校守护健康小贴士

今天小编搜罗了上海市民办复旦万科实验学校守护健康小贴士希望给择校的家长们提供参考。

3月12日起，上海市中小学全部调整为线上教学。各科教师又当起了“主播”，天天在线上给学生们授课、批作业。长时间的伏案工作对着电脑、平板、手机，造成了老师们视觉疲劳、视力下降、颈椎疼痛、腰部不适等症状。

老师们在教书育人的同时，要注意爱护自己的身体。下面我们一起来学习几个守护健康小方法吧！

护眼篇

老觉得眼睛累？那是视疲劳在“作妖”。

症状：

眼皮沉重、眼刺痛、眼胀痛、视物模糊、畏光、流泪、复视（两眼看一物体感觉为两个物）、眼睛充血、眼睛干涩、精神萎靡......长期伏案工作的各位老师要是觉得以上症状似曾相识，说明可能中枪视疲劳了。

方法：

1.劳逸结合

工作40分钟，让眼睛休息5到10分钟。我们可以起身眺望一下窗外远处的景物，可以看看家中的绿色植物，还可以闭目养神一下。

2.多眨眼预防眼睛干涩

在使用电子设备上网课的过程中，注意要有意识地多眨眼，并且要稍微用点劲把眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分滋润眼睛，预防眼睛干涩和疲劳。

3.热毛巾、眼药水缓解眼睛干涩

眼睛干涩疲劳时，60℃左右的热毛巾热敷眼睛，来刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环。另外可以备一点玻璃酸钠眼药水，缓解眼睛干涩等不适症状，但是眼药水多含防腐剂，不建议长期使用。

4.养成良好的用眼习惯

在批改作业、备课等需近距离用眼的工作中，请保持适当的用眼距离和角度，控制用眼时间，并保证环境光照适宜。

护颈篇

想知道自己有颈椎病吗？赶紧先来测测吧~

第一：肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

第二：手指麻木，特别是两边手指都麻木了，一定想到是不是得了颈椎病，而且两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫。

第三：做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。

第四：沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。

这四条，你中枪了吗？无论是缓解还是预防，我们可以看着下面几张图，简单易学，老师们赶快学起来缓解颈部不适吧。

下面的一分钟颈椎操，简单有效，一看就会！大家跟着宁宁老师一起动一动吧！

保健篇

八段锦是一种中国古代气功功法，形成于宋代，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理，是一项很好的健身运动。长期坚持，必有意想不到的功效！跟着宁宁老师的示范视频一起做起来吧！

供稿：医务室

编辑：王偲

视频：仵宁宁、路璐

校对审核：品宣中心