上海浦东新区民办万科学校线上学习近视防控小锦囊

今天小编搜罗了上海浦东新区民办万科学校线上学习近视防控小锦囊希望给择校的家长们提供参考。

重启线上学习期间，我们需要长时间使用电子产品，通过电子屏学习交流，如不注意科学近视防控，很容易造成近视的发生和加剧！

浦东万科保健室特与大家分享“近视防控小锦囊”，希望我们一起养成居家科学用眼好习惯，共向光明阳光的未来！

附上浦东万科保健室校医老师们分享的眼保健操，网课之余，让我们的眼睛运动起来吧~

锦囊一：选用合适的电子设备 1

尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为：投影仪＞电视＞台式电脑＞笔记本电脑＞平板电脑＞手机。且电子屏幕的分辨率要高、清晰度适合的电子产品，节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

使用投影仪或电视上课时，观看距离应在3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离；使用电脑上课时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

锦囊二：坚持正确的读写姿势 1

观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

不躺在床上或沙发上学习。

锦囊三：调整合适的桌椅高度

01  建议配备可调式书桌椅  

建议家庭配备可调式书桌椅，以满足学生生长发育过程中调节的需求，家长根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，在安全和保持平稳的前提下将桌子或椅子垫高。

锦囊四：选择适合的护眼灯

夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。不宜使用未带灯罩的裸灯照明。书桌上不宜放置玻璃板或其他易产生眩光的物品。

锦囊五: 阳光运动是最佳"疫苗"

01  给眼睛“减压”  

课间休息时，眼睛要多看远处，建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体。可以通过闭目养神、在家做运动、帮助家长做家务、多看看绿色植物和花草等放松眼睛。

居家隔离期间不能外出时，可通过阳台、窗边或自家庭院接触自然光线。

坚持每天上下午各做一次眼保健操。

新型冠状病毒肺炎疫情期间，低风险地区学生在保持有效社交距离“不少于1m”状态下，每天户外活动时间宜不少于2h，近视儿童青少年户外活动宜更长。

“3010”护眼法则：连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟；

“20-20-20”护眼法则，每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。

锦囊六：充足睡眠+合理膳食

小学生每天睡眠时间要达到10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。

儿童青少年应做到营养均衡，不挑食、不偏食，不暴饮暴食、少吃糖、多吃新鲜蔬菜水果。

锦囊七：保持用手用眼卫生

01 保持用眼卫生

勤洗双手可预防病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。不用手揉眼。

当眼睛出现异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，必要时去医院就诊。

当发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

当眼睛出现干涩疲劳时，热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。眼睛干涩比较严重时，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状，必要时医院就诊检查。

期待早日在

春色明媚的校园里

迎接健康阳光的你们！

文字 | 保健室

排版 | 品牌部