廊坊舞跃国际舞蹈学校电话 舞蹈跳跃技巧训练

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舞蹈跳跃技巧训练

深 蹲

深蹲对于跳跃的高度意义非凡。蹲就是简单的屈膝，双脚离地前的最后一步。蹲得越深，双腿下推的力量就会越大。跳跃前无论你做了多少准备，一定要记得弯下膝盖，这样你才能有足够的力量跃起。

向上看

跳跃的时候视线一定要向上。向上看时，你的身体也会自然而然地随着你的视线向上。往下看不可能跳得高。快跳跃时，凝视着远处的'一个高点，以它的高度为目标，身体会努力完成设定好的目标，因此，那一点可以设定得高一些。向上看不仅可以让你跳得更高，同时能让你的动作更加优美。

着 陆

跃起后自然会着陆，安全落地后，一个完整的跳跃动作才算完成。同样地，深蹲在着陆中也起着很大的作用。落地应该是尽可能地、轻柔地、安静地触碰地板。永远不要膝盖直直地着地，这样会很容易受伤。当双脚跃起离开地板时就该在脑子里考虑着陆了。做好如何让双腿缓解身体的重量和冲击力的思想准备后，着陆的结果会大不相同。

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跳跃分为小跳、中跳和大跳三种。它们之间既有共同的训练目的，也有不同的训练作用。小跳：是较小的低跳，动作比较简单，其中一些动作是训练跳跃能力的基础。另一部分动作则是舞台上的表演动作。中跳：比小跳要加大弹跳的力量和幅度，它的训练目的和表演作用与小跳相同。大跳：是高跳动作，技术很高。大跳的全部动作都是舞台的表演动作。大跳要有“助跑的动作”，如：上步(切步)和错步(追步)等。练大跳之前需先做小跳和中跳练习。

大、中、小跳跃动作可分为双脚起双脚落;双脚起单脚落;单脚起双脚落;单脚起单脚落(换脚);单脚起单脚落(不换脚)。

1、小跳

(1)双起双落： 小八字步位的小跳 大八字步位的小跳 丁字步位的小跳 变位小跳 跳空中转(男)

(2)双起单落： 前腿小跳 后腿小跳 小射雁跳 小端腿跳 小掖腿跳 小斜探海跳(带翻身的)

(3)单起双落： 前腿小跳 旁腿小跳 后腿小跳

(4)单起单落(换脚)： 小射雁跳 后换后小跳 前换前小跳

(5)单起单落(不换脚，1-6次)： 45度前腿上的 45度后腿上的 小射雁上的 小斜探海上的

2、中跳

(1)双起双落： 小八字步位中跳 大八字步位中跳 变位中跳 劈腿中跳 燕式跳 端腿跳 射燕跳 盘腿跳(女) 前双飞燕(男，1-3次) 横双飞燕(男，1-3次) 后双飞燕(男，1-3次) 跳空中转(男，1-3圈)

(2)双起单落： 后腿中跳 中射雁跳(原地，移动的) 中斜探海跳(带翻身)

(3)单起单落(换脚)： 后换后中跳

(4)单起单落(不换脚，1-2次)： 斜探海舞姿的中跳 抬后腿中跳

3、大跳

(1)双起单落： 紫金冠跳(女，1-4次)

(2)单起单落(换脚)： 凌空越(1-3次) 大射雁(1-3次) 剪式变身跳(1-2次) 跳卧鱼(女) 大赞步(男，带拧身的，斜线或圆圈进行) 大蹦子(男，立身，躺身。斜线行进，1-8次) 飞脚(男，立身，躺身。斜线行进，1-4次) 跨掖空中转(男，斜线行进) 拉腿蹦子(男，斜线行进) 蹁腿飞脚(男)

(3)单起单落(不换脚)： 吸腿跳 单腿变身落后腿 单腿变身落射雁(女) 单腿变身落卧鱼(女) 单腿变身燕式跳 旁腿斜探海跳 摆腿跳 摆腿紫金冠跳(女)

要求：

1、跳跃属于快速表演动作，并非所有的快速音乐都可用来伴奏，需选择有跳跃性的、节奏鲜明的乐曲。2、首先，进行单一跳跃动作的反复练习

3、在单一练习的基础上，分别将小跳、中跳、大跳中两项以上的动作组合起来进行练习。另外小跳和中跳动作也可以适当的加入大跳组合中

4、常用的组合有：双起单落小射雁跳接单起双落旁腿小跳再接双起单落带翻身的小斜探海跳。中斜探海跳接踏步翻身(女)。紫金冠跳接单起双落前腿小跳再接中射雁跳(女)。吸腿跳接错步再接大赞步(男)，......等

5、下列动作可以在跳跃组合中作为衔接动作或结束动作：圆场;各种姿态的腰的动作;基本舞姿;旋转和翻身等动作